Crossfit community! Alla välkommna.
Nu har jag dragit igång en crossfit community.
Där vi kan diskutera resultat osv.
Alla välkommna.
http://crossfitsweden.ning.com/
/kimmo
Där vi kan diskutera resultat osv.
Alla välkommna.
http://crossfitsweden.ning.com/
/kimmo
Första egna crossfit passet
Igår Söndag så komponerade jag mitt egna Crossfitpass. Galet kul. Galet jobbigt.
Passet bestog av:
25 Chins
25 Russian tvist med 15 kg's vikt
25 Armhävningar
25 Marklyft 60 kg
25 Situps med benen på en pall.
Första tiden blev 7 min 10 sek.
Sen vilade jag typ 10 min sen körde jag repetion på passet då det tog ca: 9 min.
Fick lite ont i huvudet efter passet, viktigt att dricka mycket....
Idag Måndag ska vi köra ett upplägg som ser ut så här:
25 axelpress 40 kg
25 chins med hjälp
25 russian tvist 10 kg
25 upphopp på bänk
25 uppdrag liggandes
25 Upphopp med armhävning
25 axelpress med vikter hela vägen ner
25 lårgång med 10 kg
25 floor wipers 50 kg
25 marklyft 50 kg
Ska bli riktigt skoj.
Crossfit träning
Har juh hållt på ¨tränat ett par år nu... men nu har jag hittat nåt som är bland det jobbigaste jag någånsin testat...
Crossfit. Det är en typ av högintensiv träning där du använder kroppen som det centrala redskapet. Funktionell träning. Se nedan för en inblick i värstingpasset som heter "the 300 workout"
Planen är att jag ska klara ett sådant pass innan sommaren.
Upplägget ser ut som såhär på ett 300 pass:
25 pull-ups (Chins) 50 deadlifts at 135 pounds (marklyft) 50 push-ups (armhävningar) 50 box jumps with a 24-inch box (upphopp på en 60 cm hög avsatts) 50 "floor wipers" (a core and shoulders exercise at 135 pounds) (Liggande med en stång ska du dra upp benen mot vikterna) Se nedan för en exakt utförande:
50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) (Lyft från golvet med hantel eller kettelbell hela vägen upp och avsluta med axelpress 25 på varje arm) 25 more pull-ups -- for a total of 300 reps (avsluta med 25 shins)
Idag ska jag köra ett egenkomponerat 250 pass, det innebär alltså 250 repetioner.
Jag kommer dela upp det i 2 omgångar med 125 repetioner per omgång.
Det roliga är vi kommer var 4 st som kör gärnet. Ingen av dem andra har testat Crossfit tidigare. Ska bli kul att se.
/Kimmo
Crossfit. Det är en typ av högintensiv träning där du använder kroppen som det centrala redskapet. Funktionell träning. Se nedan för en inblick i värstingpasset som heter "the 300 workout"
Planen är att jag ska klara ett sådant pass innan sommaren.
Upplägget ser ut som såhär på ett 300 pass:
Idag ska jag köra ett egenkomponerat 250 pass, det innebär alltså 250 repetioner.
Jag kommer dela upp det i 2 omgångar med 125 repetioner per omgång.
Det roliga är vi kommer var 4 st som kör gärnet. Ingen av dem andra har testat Crossfit tidigare. Ska bli kul att se.
/Kimmo
